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EXAM · E09

Eigenes Prüfungsmantra

In Prüfungssituationen redest du innerlich schlecht über dich („Ich kann das eh nicht.“).

So setzt du die Karte um

Überlege dir einen kurzen Satz, der realistisch und unterstützend ist (z. B. „Ich mache das Schritt für Schritt.“).
Schreib ihn auf deine Unterlagen oder in deinen Kalender.
Wiederhole ihn bewusst vor und in der Prüfung, wenn du merkst, dass negative Sätze kommen.

Warum das wirkt

Zielgerichteter innerer Dialog kann den Umgang mit Stress und Selbstzweifeln verbessern.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte überträgt metakognitive Prüfstrategien in eine kurze Routine: eigene Arbeit prüfen, Fehlerquellen erkennen und handlungsfähig bleiben.

Stichworte: Kognitive Verhaltenstherapie (Selbstgespräche, Reframing); Forschung zu Self-Talk im Sport- und Leistungsbereich.

Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2011). Writing about testing worries boosts exam performance in the classroom. Science, 331(6014), 211–213. Quelle
Kurzes Schreiben über Sorgen kann Prüfungsleistung unter Druck verbessern.
Flavell, J. H. (1979). Metacognition and cognitive monitoring. American Psychologist, 34(10), 906–911. Quelle
Metakognition beschreibt das Beobachten und Steuern des eigenen Denkens.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.