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RESET · R01

60-Sekunden-Body-Scan

Du bist gestresst und merkst, wie dein Körper angespannt ist.

Vorderseite 60-Sekunden-Body-ScanRückseite 60-Sekunden-Body-Scan

So setzt du die Karte um

  1. Setz dich bequem hin oder lehne dich an.
  2. Wandere in Gedanken 60 Sekunden lang von Kopf bis Fuß durch deinen Körper und bemerke, wo Spannung sitzt.
  3. Lass an 1–2 Stellen bewusst los (Schultern sinken lassen, Kiefer lockern, Stirn entspannen).

Warum das wirkt

Kurze Achtsamkeitsübungen auf den Körper können helfen, Spannung zu lösen und das Stressempfinden zu senken.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Achtsamkeit (Mindfulness); Body-Scan-Techniken; Forschung zu Stressreduktion durch kurze Achtsamkeitsübungen.

  1. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
    Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.