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RESET · R03

Eye Detox – Bildschirmpause

Nach längerem Arbeiten am Bildschirm fühlen sich deine Augen müde oder trocken an.

Vorderseite Eye Detox – BildschirmpauseRückseite Eye Detox – Bildschirmpause

So setzt du die Karte um

  1. Schau 30 Sekunden lang in die Ferne (möglichst durch ein Fenster, mindestens mehrere Meter weit).
  2. Schließe danach 30 Sekunden die Augen und rolle sie langsam in alle Richtungen.
  3. Wiederhole den Zyklus 2–3 Mal.

Warum das wirkt

Der Blick in die Ferne und das bewusste Schließen der Augen entlastet die Augenmuskulatur und kann Ermüdung verringern.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Arbeitsmedizinische Empfehlungen zu Bildschirmpausen; Augenbelastung und Sehentlastung.

  1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587. Quelle
    Multitasking und digitale Ablenkung können kognitive Kontrolle beeinträchtigen.
  2. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
    Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.