OKU LogoOKUBalance Study Cards
← Zur Produktseite
RESET · R04

Stand-Up-Mini-Move

Du sitzt seit längerer Zeit und wirst unruhig oder träge.

Vorderseite Stand-Up-Mini-MoveRückseite Stand-Up-Mini-Move

So setzt du die Karte um

  1. Steh auf und strecke beide Arme über den Kopf, so weit es geht.
  2. Beuge dich langsam nach vorne, lass Kopf und Arme hängen und atme 3-mal tief.
  3. Richte dich Wirbel für Wirbel wieder auf und kreise Schultern und Kopf.

Warum das wirkt

Kurze Bewegungsunterbrechungen fördern die Durchblutung, können Rückenschmerzen vorbeugen und steigern Wachheit.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Forschung zu Sitzverhalten und Gesundheit; Empfehlungen zu Bewegungspausen.

  1. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
    Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.