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RESET · R05

Abend-Runterfahren: 3 Dinge

Du liegst im Bett und dein Kopf kreist um Schule und To-dos.

So setzt du die Karte um

Schreib 3 Dinge auf, die heute gut gelaufen sind – auch kleine.
Notiere 3 konkrete Aufgaben für morgen.
Lege den Zettel weg und sage dir: „Für heute ist genug getan.“

Warum das wirkt

Positive Rückschau und ein einfacher Plan für morgen können Grübeln reduzieren und das Abschalten erleichtern.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Positive Psychologie (Dankbarkeitsübungen); Schlafhygiene; kognitive Techniken gegen Grübeln.

Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.