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RESET · R06

Digitaler Cut vor dem Schlaf

Du nutzt dein Handy oder den Laptop bis direkt vor dem Einschlafen.

Vorderseite Digitaler Cut vor dem SchlafRückseite Digitaler Cut vor dem Schlaf

So setzt du die Karte um

  1. Bestimme eine Uhrzeit, ab der du abends keine Displays mehr nutzt (z. B. 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen).
  2. Nutze die Zeit für etwas Ruhiges offline (lesen, Musik, leichtes Dehnen).
  3. Lege das Handy außer Reichweite des Betts.

Warum das wirkt

Weniger Bildschirmzeit direkt vor dem Schlaf kann Einschlafen und Schlafqualität verbessern.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Schlafforschung; Effekte von Bildschirmnutzung und Blauanteil des Lichts auf den Schlaf-Wach-Rhythmus.

  1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587. Quelle
    Multitasking und digitale Ablenkung können kognitive Kontrolle beeinträchtigen.
  2. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
    Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.