← Zur Produktseite
RESET · R08

Mikropause alle 25 Minuten

Du lernst lange am Stück und merkst, wie die Konzentration nachlässt.

So setzt du die Karte um

Stell dir einen Timer auf 25 Minuten Lernzeit.
Mach danach 2 Minuten Mikropause: aufstehen, Schultern kreisen, tief atmen, kurz aus dem Fenster schauen.
Starte dann die nächste 25-Minuten-Runde.

Warum das wirkt

Regelmäßige kurze Pausen helfen, die Leistungsfähigkeit über längere Zeit stabil zu halten.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Arbeitspsychologie; Forschung zu Mikropausen und Vigilanz.

Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.