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RESET · R09

Stress-Tagebuch 2 Minuten

Du fühlst dich über längere Zeit gestresst und weißt nicht genau, warum.

Vorderseite Stress-Tagebuch 2 MinutenRückseite Stress-Tagebuch 2 Minuten

So setzt du die Karte um

  1. Nimm dir abends 2 Minuten und schreibe stichwortartig auf, was dich heute gestresst hat.
  2. Markiere, was davon beeinflussbar ist und was nicht.
  3. Notiere eine kleine Handlung für morgen zu einem beeinflussbaren Punkt.

Warum das wirkt

Gefühle schriftlich zu sortieren kann helfen, sie besser zu verstehen und handhabbarer zu machen.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Forschung zu Expressivem Schreiben; Emotionsregulation; kognitive Verhaltenstechniken.

  1. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. Quelle
    Mindfulness-basierte Verfahren zeigen in Studien stressreduzierende Effekte.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.