Self-Compassion in 3 Sätzen

Du machst Fehler und gehst innerlich hart mit dir ins Gericht.

So setzt du die Karte um

Formuliere, was passiert ist, sachlich („Ich habe in der Klausur Thema X unterschätzt.“).
Erinnere dich daran, dass Fehler menschlich und verbreitet sind („Anderen passiert das auch.“).
Sprich mit dir wie mit einer guten Freundin/einem guten Freund: „Was würde ich der Person jetzt sagen?“ – und sag es dir selbst.

Warum das wirkt

Ein freundlicherer Umgang mit sich selbst kann Stress und Scham reduzieren und macht es leichter, aus Fehlern zu lernen.

Wissenschaftliche Grundlage

Diese Karte greift Forschung zu Stressregulation, Atem, Bewegung und Regeneration auf: kurze Unterbrechungen können helfen, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen.

Stichworte: Self-Compassion-Forschung (Kristin Neff); Emotionsregulation; Resilienz.

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. Quelle
Selbstmitgefühl ist mit einem gesünderen Umgang mit Belastung verbunden.

Extra

Zu dieser Karte können zusätzliche Tools wie Timer, Audio-Impulse oder Arbeitsblätter ergänzt werden. Die Karte bleibt bewusst papierbasiert; die Website liefert nur den vertiefenden Layer.